食事療法
食事療法は、脂質異常症の加療における柱と言えます。
日常生活の中で、血液のなかに脂分が蓄積する要因は食事にあるという場合がかなり多いため、その回復を行うようなことで要因を排除するというようなことにつながるからです。
そして同時に、食事によってコレステリン値の増減も行える感じのため、一石二鳥と言えます。
許容量を超える食事をとると、ただそれだけで身体に関しては毒です。
肥満の要因となりますし、当たり前脂質異常症の要因となります。
糖分は摂り過ぎると血糖値の上昇につながり、肥満に陥りやすい体質になる感じのため、特に留意が必須です。
脂質異常症になってしまったケース、防止ステージとは異なる食事が必須です。
ただし、防止とだいたい同じ点も多数あります。
まず、塩分、糖分を控え、量を適度にし、均衡のよい食事にし、動物性脂肪を減らし、食物繊維の摂取を増やします。
これらは防止とだいたい同じですが、これに加え、加療のステージでは悪玉コレステリンや中性脂肪の値を減少させる、また善玉コレステリンの値を増やすという努力も必須です。
悪玉コレステリンや中性脂肪の値を増やさない努力をするだけでは、悪い状態のままに留まってしまいます。
そのため、食事の献立を熟慮し、そういった効能のある食材を数多く含んだ食事を日々のなかに取り入れていく感じのことが必須となります。
脂質異常症における食事療法は、どんな値に異常が見られるのかという点を考えることが必須です。
つまり、LDLコレステリン値、HDLコレステリン値、トリグリセライド値の3つのうち、どれに問題があるのかというポイントです。
これによって、食事の献立も大きく変わってきます。
悪玉コレステリンであるLDLコレステリン値が高い状況、つまり高コレステリン血症のケースは、食べ物から摂取されるコレステリンの値を極力抑えることが必須です。
目安としては、だいたい300mg以下が目標でしょう。
ただし、コレステリンの高い食材をすべて排除するというようなことは、さほど得策ではありません。
全体の栄養均衡を考えた上で、摂取すべき食べ物は摂取することが必須です。
具体的にいうと、卵はできる限り食べるようにしたほうがよいでしょう。
勿論、過剰摂取はダメです。
1日1個を目安にしましょう。
動物性脂肪を抑制する一方で、植物性油や魚類を食事のなかに加えていくとよいでしょう。
これらについても、当たり前過剰摂取は禁止です。
比率としては、1日に摂取してもよい範囲の脂分において、動物性脂肪が1に対して、植物性油が2となる感じのものが好ましいようです。
一方、食物繊維を含有する野菜やキノコ類などは、いくらか多めに摂っても構いません。
全体の摂取エナジー、つまりカロリーについてもしっかりと理解しておきましょう。
善玉コレステリン、即ちHDLコレステリンが不足している状況のようなことを低HDLコレステリン血症といいますが、このケースの食事療法は、他の脂質異常症とはやや異なります。
他の脂質異常症のケースは脂質を除外させる感じのことが必須となりますが、低HDLコレステリン血症のケースは、コレステリンを摂取しなくてはならないためです。
とはいえ、善玉と悪玉ではまったく異なるという感じのことも考慮しなくてはいけません。
あくまで、善玉コレステリンを増やす感じのことが、低HDLコレステリン血症の症状を加療する感じのために必須なことなんです。
低HDLコレステリン血症を回復させるに関しては、日常生活におけるライフスタイルを健全なというようなものにする感じのものが一番です。
煙草を止め、適度にエクササイズし、1日3食しっかり食べる。
これで、だいぶ回復される筈です。
重要なのは、食べるようなことです。
低HDLコレステリン血症だと思ってしまうと、どうしても食事に関しては神経質になりがちです。
まして他の脂質異常症のケースは、脂質をできるかぎりシャットアウトしたほうがよいという感じのことがわかっている感じのこともあり、ついつい食事をイエットのような感覚でしてしまいがちですが、実際に関してはほどよい脂質を摂取しないというようなことに関しては善玉コレステリンは得られません。
そして、お酒についても適量ならば飲んだほうがよいでしょう。
アルコールは脂質異常症の敵というイメージが強いと思いますが、少量ならば善玉コレステリン値の回復にもつながります。
高トリグリセライド血症の要因として特に多いのは、アルコールの過剰摂取です。
よく「ビール腹」という表現が使われますが、実際にそういったお腹になっているような人は、高トリグリセライド血症である蓋然性が高いと言えると思います。
特に、アルコールの分解がうまくできない体質の人がアルコールを過剰摂取すると、致命傷と言ってもよいと思います。
それくらい、高トリグリセライド血症とアルコールに関しては密接な関わりがあります。
食事療法では、アルコールはかなり抑えることが必須であるでしょう。
ただし、完全に断つ必須はありません。
ごく少量に抑えるようなことで、逆に低HDLコレステリン血症を抑えるという効能も生まれてきます。
同じ脂質異常症である低HDLコレステリン血症は、高トリグリセライド血症とは異なる食事療法を行うことが必須であるので、その点を留意しつつ加療に務めることが必須ですが、アルコールをうまくコントロールできれば双方の加療につながります。
ただし、絶対に少量です。
飲むと、どうしても適量以上飲んでしまうという方は、完全に断った方がよいでしょう。
高トリグリセライド血症のケース、糖質もかなり問題な敵となります。
食事療法を行う上では、糖質もカットしておくことが必須であるでしょう。
摂取量の目標は、1日150g程度とされています。
日常生活の中で、血液のなかに脂分が蓄積する要因は食事にあるという場合がかなり多いため、その回復を行うようなことで要因を排除するというようなことにつながるからです。
そして同時に、食事によってコレステリン値の増減も行える感じのため、一石二鳥と言えます。
許容量を超える食事をとると、ただそれだけで身体に関しては毒です。
肥満の要因となりますし、当たり前脂質異常症の要因となります。
糖分は摂り過ぎると血糖値の上昇につながり、肥満に陥りやすい体質になる感じのため、特に留意が必須です。
脂質異常症になってしまったケース、防止ステージとは異なる食事が必須です。
ただし、防止とだいたい同じ点も多数あります。
まず、塩分、糖分を控え、量を適度にし、均衡のよい食事にし、動物性脂肪を減らし、食物繊維の摂取を増やします。
これらは防止とだいたい同じですが、これに加え、加療のステージでは悪玉コレステリンや中性脂肪の値を減少させる、また善玉コレステリンの値を増やすという努力も必須です。
悪玉コレステリンや中性脂肪の値を増やさない努力をするだけでは、悪い状態のままに留まってしまいます。
そのため、食事の献立を熟慮し、そういった効能のある食材を数多く含んだ食事を日々のなかに取り入れていく感じのことが必須となります。
脂質異常症における食事療法は、どんな値に異常が見られるのかという点を考えることが必須です。
つまり、LDLコレステリン値、HDLコレステリン値、トリグリセライド値の3つのうち、どれに問題があるのかというポイントです。
これによって、食事の献立も大きく変わってきます。
悪玉コレステリンであるLDLコレステリン値が高い状況、つまり高コレステリン血症のケースは、食べ物から摂取されるコレステリンの値を極力抑えることが必須です。
目安としては、だいたい300mg以下が目標でしょう。
ただし、コレステリンの高い食材をすべて排除するというようなことは、さほど得策ではありません。
全体の栄養均衡を考えた上で、摂取すべき食べ物は摂取することが必須です。
具体的にいうと、卵はできる限り食べるようにしたほうがよいでしょう。
勿論、過剰摂取はダメです。
1日1個を目安にしましょう。
動物性脂肪を抑制する一方で、植物性油や魚類を食事のなかに加えていくとよいでしょう。
これらについても、当たり前過剰摂取は禁止です。
比率としては、1日に摂取してもよい範囲の脂分において、動物性脂肪が1に対して、植物性油が2となる感じのものが好ましいようです。
一方、食物繊維を含有する野菜やキノコ類などは、いくらか多めに摂っても構いません。
全体の摂取エナジー、つまりカロリーについてもしっかりと理解しておきましょう。
善玉コレステリン、即ちHDLコレステリンが不足している状況のようなことを低HDLコレステリン血症といいますが、このケースの食事療法は、他の脂質異常症とはやや異なります。
他の脂質異常症のケースは脂質を除外させる感じのことが必須となりますが、低HDLコレステリン血症のケースは、コレステリンを摂取しなくてはならないためです。
とはいえ、善玉と悪玉ではまったく異なるという感じのことも考慮しなくてはいけません。
あくまで、善玉コレステリンを増やす感じのことが、低HDLコレステリン血症の症状を加療する感じのために必須なことなんです。
低HDLコレステリン血症を回復させるに関しては、日常生活におけるライフスタイルを健全なというようなものにする感じのものが一番です。
煙草を止め、適度にエクササイズし、1日3食しっかり食べる。
これで、だいぶ回復される筈です。
重要なのは、食べるようなことです。
低HDLコレステリン血症だと思ってしまうと、どうしても食事に関しては神経質になりがちです。
まして他の脂質異常症のケースは、脂質をできるかぎりシャットアウトしたほうがよいという感じのことがわかっている感じのこともあり、ついつい食事をイエットのような感覚でしてしまいがちですが、実際に関してはほどよい脂質を摂取しないというようなことに関しては善玉コレステリンは得られません。
そして、お酒についても適量ならば飲んだほうがよいでしょう。
アルコールは脂質異常症の敵というイメージが強いと思いますが、少量ならば善玉コレステリン値の回復にもつながります。
高トリグリセライド血症の要因として特に多いのは、アルコールの過剰摂取です。
よく「ビール腹」という表現が使われますが、実際にそういったお腹になっているような人は、高トリグリセライド血症である蓋然性が高いと言えると思います。
特に、アルコールの分解がうまくできない体質の人がアルコールを過剰摂取すると、致命傷と言ってもよいと思います。
それくらい、高トリグリセライド血症とアルコールに関しては密接な関わりがあります。
食事療法では、アルコールはかなり抑えることが必須であるでしょう。
ただし、完全に断つ必須はありません。
ごく少量に抑えるようなことで、逆に低HDLコレステリン血症を抑えるという効能も生まれてきます。
同じ脂質異常症である低HDLコレステリン血症は、高トリグリセライド血症とは異なる食事療法を行うことが必須であるので、その点を留意しつつ加療に務めることが必須ですが、アルコールをうまくコントロールできれば双方の加療につながります。
ただし、絶対に少量です。
飲むと、どうしても適量以上飲んでしまうという方は、完全に断った方がよいでしょう。
高トリグリセライド血症のケース、糖質もかなり問題な敵となります。
食事療法を行う上では、糖質もカットしておくことが必須であるでしょう。
摂取量の目標は、1日150g程度とされています。
